Как убрать РАЗДРАЖЕНИЕ

Хотите, чтобы события, провоцирующие вас на раздражение и гнев, вызывали легкую улыбку на лице?
Тогда это упражнение для вас.

Но как нельзя научиться ездить на велосипеде по самоучителю, так и подсознание не сможет использовать новый для себя алгоритм без практики. Так что настройтесь на упорную тренировку, поскольку просто прочитать и понять смысл — увы, будет недостаточно. Упражнение очень легкое, но делать его вам будет крайне трудно. Ваше подсознание будет яростно сопротивляться принятию его простой логики, потому что менять что-то привычное и знакомое наше подсознание ой как не любит. Я уверен, что выполнение этого упражнения вы будете откладывать на потом снова и снова, в какой-то момент начнется ступор, и в конце концов вы начнете его ненавидеть. Если это случится, помните — вы на правильном пути. Это значит, что ваше подсознание сопротивляется, тормозит процесс, отвлекая вас на другие, «более важные» вещи.

И еще — я настоятельно рекомендую не забегать вперед и не читать заранее следующие шаги, пока вы добросовестно и полностью не выполнили текущий шаг. Знание того, что будет дальше, очень усложнит вам выполнение каждого задания и, что самое печальное, снизит эффект от самого упражнения. Наберитесь терпения. Поверьте, результат того стоит.
Ну что, готовы? Тогда вперед!

ШАГ 1. Раздражающие факторы

Возьмите бумагу и ручку. Писать придется много.

Напишите, что вам не нравится в себе, в знакомых (друзьях, коллегах, родственниках), в мире в целом.

Два важных момента:

1. Избегайте общепринятых терминов.

Напишите, что именно вас в себе или в ком-то раздражает. Неправильно будет написать, например, «высокомерие». Может быть, это умышленное игнорирование. Или взгляд на вас, как на пустое место и общение «сквозь зубы». Не отсутствие воспитания, а что конкретно вы под этим понимаете. Не навязчивость — а что именно у вас стоит за этим словом.

2. Когда будете записывать, помните — писать нужно про ЧТО, а не про КОГО. То есть не про конкретного человека, а про черту его характера. Не существо, а набор факторов, действий или явлений.

Пример. Допустим, вас раздражает сосед. Писать «меня раздражает сосед» неправильно. Посмотрите внимательнее, что именно в этом соседе вас раздражает? Например, то, что он позволяет себе выходить на лестничную площадку в вытянутых рваных трениках и при этом от него пахнет перегаром. Так и пишите. Попробуйте максимально детально прочувствовать и записать каждый аспект раздражения.

Не обязательно писать по порядку, пишите как придет в голову, главное — много. Чем больше, тем лучше. Должно получиться не менее 70 пунктов. Очень подробных, детальных пунктов.

Написали? Отлично!
Теперь попробуйте оценить каждый пункт по 10-ти балльной шкале. Максимальный балл (10) можно поставить, если вы готовы вынести за это смертный приговор и привести его в исполнение лично, собственными руками.

ШАГ 2. Вредные алгоритмы

Второй шаг упражнения позволит вам перезаписать «вредный», «неправильный» алгоритм восприятия вашим подсознанием раздражающих факторов. Эти алгоритмы были вами записаны на подкорку еще в детстве, юности и вам даже не приходило в голову никогда проверять их правильность. Они надежно защищены внутренним (но тоже навязанным извне) убеждением, что «так должно быть».
При этом вы даже не осознаете, насколько они абсурдны, а порой и крайне смешны, потому что абсолютно не соответствуют реальному миру. И никогда ему не соответствовали. То есть это убеждения, которые не работали, не работают и никогда не будут работать ни в каком обществе. Но тем не менее, именно они меняют ваше спокойное настроение на раздражение каждый раз, когда что-то в мире не соответствует этим догмам.

Итак, берем ваш список раздражающих факторов и к каждому пункту начинаем дописывать новый — «так должно быть».

Например, вы написали в первом списке, что вас раздражает появление соседа на лестничной площадке в вытянутых трениках и майке-алкоголичке. В списке «так должно быть» вы можете оторваться по полной. Вот прямо по-максимуму, чтобы вы были полностью довольны и абсолютно счастливы. Для начала признайтесь себе в одной вещи — когда вас нет на лестничной клетке, куда выходит сосед, вам абсолютно наплевать, в каком виде он туда выходит и выходит ли вообще.

Поэтому начните со слов «когда это происходит в моем присутствии». И продолжайте, как должно быть — перед выходом на лестничную клетку, где нахожусь я, сосед должен воздерживаться несколько дней от спиртного (чтобы не пахло перегаром), не есть чеснок и лук, тоже минимум пару дней, почистить зубы, принять душ, побриться, воспользоваться дезодорантом, постирать и погладить (описание одежды, в которой вам будет приятно видеть соседа. Не важно, что это не его стиль, вы же предпочли его видеть в этом?). Он должен подстричь ногти (желательно, у хорошего мастера), обязательно сделать прическу (причем на ваш вкус), и т. д и т. п.

Не надо делать себе поблажек! Пишите так, как вы действительно хотели бы в идеале. Этот идеал и есть ваши алгоритмы восприятия вашим подсознанием окружающего мира.
Да, вы будете смеяться, записывая этот бред. Но не забывайте, он до сих пор внутри вас. До сих пор это именно ваши убеждения.
Пишите. Пишите не подстраивая под реальность. Пишите ваш «идеал».
И не забывайте добавлять, что все это должно быть только в вашем присутствии.

Подумайте, насколько фантазиен записанный в «так должно быть» мир?

ШАГ 3. Перезагрузка.

1. Прочитайте внимательно, что у вас получилось по каждому пункту второго списка. Оцените каждый пункт вашего списка в процентах, на сколько в реальном мире происходит именно так, как вы описали. Вспомним нашего икающего соседа. Допустим, в вашем доме 100 соседей. Сколько из них выходят на площадку именно так, как вы описали? 1? 2? 0? Так и пишите — 1%, 2%, 0%. Вот она — реальность мира.

2. К каждому пункту списка задайте вопрос сами себе: Почему так должно быть? Не пытайтесь увильнуть словами «ну это так принято», «так положено», «это же очевидно». Отвечайте по существу — почему должно быть именно так.
Как только вы начнете формулировать — истина начнет открываться с каждым пунктом вашего списка.

А теперь вернитесь к первому списку и заново расставьте цифры от 1 до 10.
Вы будете удивлены, насколько у вас понизился «градус» раздражения.
Более того, попадая в эти ситуации, вы обязательно вспомните это упражнение, автоматически представите «как должно быть» и еще раз улыбнетесь вместо приступа раздражения.

 

P.S. Мои искренние почтение и благодарность автору упражнения психологу Алексею Капранову.